keep fit?試試168

· 健康

7月盛夏,大多數人都會到海邊沙灘享受日光浴,由是女士們爭艷鬥麗的時間了,但想維持自己最fit的身材,大多方法都是做運動及節食減肥,其實減肥都可從生活方式入手,但怎樣做才是最有效?大家可參考坊間一種名為「168 間歇性斷食」減肥法。

間歇性斷食的意思是限制在一段時間內進食,其餘時間禁止進食,而168就是一天24小時內集中在指定8小時內進食,其餘16小時只可喝水、無糖同無熱量的飲料。

怎樣做到減肥效果?平常人一日內會分早、午、晚餐進食,大多數人會用飯同麵等碳水化合物食物當正餐,正常人體會先消耗碳水化合物後才分解脂肪,但一日三餐的進食方式會令碳水化合物同脂肪累積體內,葡萄糖和肝醣不能正常消耗,形成脂肪。而168 間歇性斷食可以令身體有16小時空腹,將體內的葡萄糖和肝醣完全消耗,做到燒脂減肥成效。讓身體提高新陳代謝,降低胰島素並提升腎上腺素,並改善睡眠和消化系統。

而小編亦親自試了2個月,從36腰圍成功減到33腰圍,大家可以用我作息方法作為參考。第一次會較難適應,通常會決定一星期內選2天只進食500卡的食物,而其餘5日就用平常食量進食,讓消化能力漸漸適應起來。另外避免進食油炸物、高熱量食物等等。盡量以低糖、蔬果類較佳。

另外小編每天進食時間,早8點至9點進食早餐,以雞蛋同水果為主;到中午12點會以瘦肉雞肉等飯盒做午餐;到了4點就進食生菜、水果、腰果等作為晚餐。達到適量的消脂效果。

其實每一個人都有無形的「生理時鐘🕰️」在24小時中不斷運行,會影響我們的循環系統同消化系統,168間歇性斷食法可以控制日常飲食習慣,只要順應時間掌握作息定時的規律,人人都可以過著高效而健康的生活!

 

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