全港70萬人患有糖尿病, 如何避免!?

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糖尿病是香港常有的慢性疾病之一,從糖尿病協會的統計數據所得,全港大約七十多萬人患上糖尿病,相當於每十名人士就有一位受糖尿病折磨。如果家中有患糖尿病的親人需要照顧,應該怎樣做?可以聽聽小編的建議。

糖尿病患者的體力較常人差,建議每週進行150分鐘的常規運動,除了控制患者的日常飲食外,也要保持適量的運動習慣。常規運動能控制標準的體重,適量的帶氧及負重運動有助減少焦慮,舒緩壓力。另外臨床學家指出建議每星期維持3至7日的帶氧運動,再配合2至3次的負重運動有較佳效果。

建議糖尿病患者的帶氧運動負重運動如下:

1. 健走運動

建議每分鐘維持90至120步,讓心跳達到每分鐘110至130下,有助全身血液循環。根據「美國護理健康研究」指出,健走能增加肺活量、降低乳癌、心臟病及第二型糖尿病發生率。若身體沒有任何不適合運動的情況下,建議糖尿病患者可嚐試每星期2至3次的帶氧運動

2. 游泳運動

基本上是帶氧運動,能訓練患者的心臟和血管系統。大多醫生建議,如屬1型糖尿病、2型糖尿病、或糖尿病初期患者,可視乎身體狀況下,進行30分鐘的游泳運動

3. 單車運動

屬於高強度帶氧運動,因運用腳踏轉動的力量推動單車前進,所以也包含了負重運動。體適能較佳的患者可視乎身體狀況下,可進行2至3次的單車運動,讓最大心跳率到達50%至90%。

4. 啞鈴、阻力帶等負重運動

有助鍛鍊肌肉的特定部位,建議每星期進行2至3次舉啞鈴、掌上壓、阻力帶等負重運動

5. 瑜珈

瑜珈能夠緩和糖尿病,伸展身體可以加強身體活動能力,有助穩定頭腦,同時令身體放鬆,釋放壓力。

雖然同糖尿病戰鬥會是一場持久戰,但只要持之以恆,在生活習慣如飲食及運動方面入手,也會有戰勝糖尿病的一日!

撰文:

Otaku Chris

(本人Facebook專頁:http://www.facebook.com/otaku.chris.channel)

 

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