運動與飲食

· 健康

 

放工後大多都市人都會相約朋友一同食自助餐或放題來結束忙碌的一天,吃完就睡,睡完再吃,不經不覺身體日漸肥胖,到達三高,如果抱著「明天決定瘋狂運動贖罪」的心態保持吃喝,對身體的負擔只會有增沒減。

大部分人以為可以靠飲食習慣或運動習慣中的單一方面就能抵消身體脂肪,但哈佛醫學院醫學教授李一民就認為雙方都有各自獨立的風險,不能以數學的方式作抵銷,或者用運動當藉口,而趁機暴飲暴食。研究中亦指出,不能僅靠運動消脂,亦不能僅靠健康飲食而不做運動的心態來保持健康。

李一民建議一星期的蔬果的份量有4.5份以上,魚肉可以一星期吃2份或以上,但紅肉就吃低於5次,而加工肉製食品則少於2次以內。

 

運動方面,建議一星期進行約150分鐘的中等強度的活動如快走等,或者進行75分鐘的劇烈運動如跑步或慢跑等,在飲食和運動間取得平衡。

跑步亦有分三節時段,不同的時段亦對身體有不同程度的功效。

晨跑:
可以喚醒身體器官,加速新陳代謝幫助減重,容易達至減肥效果。但容易心臟病,患有心血管疾病人士不宜晨跑。

 

下午跑:
活動機能處於最佳狀態的時間,提高跑步效率,降低受傷風險。但當日的太陽紫外線較強,進行互外運動前請做好防曬措施。

 

夜跑:
舒緩壓力,有助放鬆,同時可以減少血管栓塞的風險。但同時會讓交感神經變得活躍,難以入睡或失眠。

 

撰文:宅Chris 

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