52斷食法
一到夏天, 無論男定女第一時間都會諗到(減肥)。小編都唔例外。相信16:8斷食法好多人都用緊,貪佢可以喺果8個鐘乜都食得…但小編發現另外一種斷食法仲正。
「52斷食法」，亦可稱作「5：2斷食法」，又名「52輕斷食」。即係喺7日入面有5日進行正常飲食，（正常日卡路里攝取量為1500 Calorie(女)，1800 Calorie(男)）揀兩日只可以攝取500
Calorie(女) ， 600 Calorie(男)
圖片來源: heho
全日500-600 Calories餐單:
早餐：
●半碗低升糖指數的主食（糙米、燕麥、玉米、帶皮地瓜，約140卡）
●蛋豆魚肉類一份（雞蛋1個、無糖豆漿一杯240c.c.、雞胸肉，約70卡）
●低升糖指數水果一份（蘋果1小顆、芭樂去籽切片1小碗、香蕉半條，約60卡）
●蔬菜多吃（不用油烹調）
晚餐：
●蛋豆魚肉類2～3份（手掌大小的魚片或肉片，以燙烤蒸等烹調法，女生手掌大小約140卡，男生手掌大小約210卡）
●堅果一小把（腰果、杏仁、核桃、榛果，約90卡）
●蔬菜多吃（不用油烹調）
(以上餐單只供參考)
揀兩日攝取低卡食物：
「52斷食法」，除咗飲食之外，配合埋有氧運動效果更為顯著。
禁食時段：低強度的有氧運動，例如慢跑、快走 如果感覺頭暈，記得觀察身體狀況、調整運動強度，甚至先暫停。
進食後：進行高強度運動，例如重量訓練、拳擊 等等…..
（要記得進食後先可以做高強度運動，可以減少低血糖的風險。)
注意補充電解質水份，運動後亦要盡量避免過量飲食。
容易低血糖者、糖尿病、懷孕／哺乳者、飲食失調疾病者、胃功能唔好嘅人、青少年同發育中嘅小朋友並不適合嘗試斷食法，最好先尋求醫生同營養師評估個人狀況。
以上純熟小編個人意見:
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