168斷食你聽過? 咁有冇睇過52斷食法?

52斷食法

一到夏天, 無論男定女第一時間都會諗到(減肥)。小編都唔例外。相信16:8斷食法好多人都用緊,貪佢可以喺果8個鐘乜都食得…但小編發現另外一種斷食法仲正。

52斷食法」,亦可稱作「5:2斷食法」,又名「52輕斷食」。即係喺7日入面有5日進行正常飲食,(正常日卡路里攝取量為1500 Calorie(女),1800 Calorie(男))揀兩日只可以攝取500

Calorie(女) , 600 Calorie(男)

圖片來源: heho

全日500-600 Calories餐單:

早餐:

●半碗低升糖指數的主食(糙米、燕麥、玉米、帶皮地瓜,約140卡)

●蛋豆魚肉類一份(雞蛋1個、無糖豆漿一杯240c.c.、雞胸肉,約70卡)

●低升糖指數水果一份(蘋果1小顆、芭樂去籽切片1小碗、香蕉半條,約60卡)

●蔬菜多吃(不用油烹調)

晚餐:

●蛋豆魚肉類2~3份(手掌大小的魚片或肉片,以燙烤蒸等烹調法,女生手掌大小約140卡,男生手掌大小約210卡)

●堅果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果,約90卡)

●蔬菜多吃(不用油烹調)

(以上餐單只供參考)

揀兩日攝取低卡食物:

「52斷食法」,除咗飲食之外,配合埋有氧運動效果更為顯著。

禁食時段:低強度的有氧運動,例如慢跑、快走 如果感覺頭暈,記得觀察身體狀況、調整運動強度,甚至先暫停。

進食後:進行高強度運動,例如重量訓練、拳擊 等等…..

(要記得進食後先可以做高強度運動,可以減少低血糖的風險。)

注意補充電解質水份,運動後亦要盡量避免過量飲食。

容易低血糖者、糖尿病、懷孕/哺乳者、飲食失調疾病者、胃功能唔好嘅人、青少年同發育中嘅小朋友並不適合嘗試斷食法,最好先尋求醫生同營養師評估個人狀況

以上純熟小編個人意見:

圖片來源:Google

 

 

 

 

 

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